Πρώτη καθοδήγηση · ψυχοεκπαίδευση
Δεν χρειάζεται να τα βάλεις όλα σε σειρά.
Αρκεί ένα επόμενο βήμα.
Για όσα σε πιέζουν στη δουλειά, στις σχέσεις και στην καθημερινότητα. Διάλεξε το θέμα που σε πλησιάζει και προχώρησε με τον δικό σου ρυθμό.
Τι είναι
- Πρωτοβάθμια πρόληψη και ψυχοεκπαίδευση.
- Ενημέρωση και πρώτη καθοδήγηση με μικρά, πρακτικά βήματα.
- Εργαλεία αυτοπαρατήρησης που δεν αποστέλλουν τις απαντήσεις σου.
Τι δεν είναι
- Δεν είναι υπηρεσία ψυχολογικής υποστήριξης ή ψυχοθεραπεία.
- Δεν κάνει διάγνωση, κλινική αξιολόγηση ή διαχείριση κρίσεων.
- Δεν αντικαθιστά επαγγελματία υγείας ή την προσωπική παρακολούθηση.
Πώς λειτουργεί
Μπορείς να ξεκινήσεις από όπου θέλεις.
Δεν χρειάζεται να έχεις έτοιμη απάντηση ή να ξέρεις ακριβώς τι σε δυσκολεύει.
- 1
Διάλεξε μια θεματική
Ακόμη κι αν σου ταιριάζει μόνο ένα μέρος της. Μπορείς να ξεκινήσεις από εκεί.
- 2
Δοκίμασε ένα μικρό βήμα
Μια τεχνική, ένα φύλλο εργασίας ή μια σύντομη καταγραφή. Κράτησε μόνο ό,τι σου είναι χρήσιμο.
- 3
Ζήτησε στήριξη, αν τη χρειάζεσαι
Δεν χρειάζεται να περιμένεις να γίνει πιο δύσκολο. Οι δομές στήριξης είναι μέρος του σχεδίου.
- θεματικές με ερωτηματολόγια
- 9θεματικές με ερωτηματολόγια
- καθοδηγούμενες τεχνικές
- 12καθοδηγούμενες τεχνικές
- βιβλιαράκια βιβλιοθήκης
- 8βιβλιαράκια βιβλιοθήκης
Θεματικές & ερωτηματολόγια
Βρες μια θεματική
Επίλεξε το θέμα που σε απασχολεί. Κάθε θεματική περιλαμβάνει κατανοητές απαντήσεις, πρακτικά βήματα και ένα σύντομο ερωτηματολόγιο πρώτης εικόνας.
Άγχος και ανησυχία
Όταν το μυαλό τρέχει μπροστά.
Πίεση και εξάντληση
Όταν οι υποχρεώσεις δεν αφήνουν χώρο.
Ύπνος και επίμονες σκέψεις
Όταν η μέρα τελειώνει, αλλά το μυαλό συνεχίζει.
Στη σχέση μου θέλω να αναπνέω
Όταν χρειάζεσαι χώρο, χρόνο ή περισσότερη ελευθερία.
Μοναξιά και απομάκρυνση
Όταν νιώθεις μόνος/η ακόμη και ανάμεσα σε άλλους.
Αλλαγή, απώλεια ή πένθος
Όταν κάτι σημαντικό έχει αλλάξει ή λείπει.
Χαμηλή διάθεση και απώλεια ενδιαφέροντος
Όταν τίποτα δεν φαίνεται να έχει την ίδια σημασία.
Αδιέξοδο ή δύσκολη απόφαση
Όταν δεν ξέρεις ποια κατεύθυνση να πάρεις.
Πίεση ή τοξικό κλίμα στη δουλειά
Όταν η δουλειά σε εξαντλεί ή σε κάνει να φοβάσαι.
Δεν παρέχεται διάγνωση ή προσωπική ψυχολογική υποστήριξη. Τα ερωτηματολόγια είναι εργαλεία πρώτης ενημερωτικής εικόνας.
Τεχνικές και εργαλεία
Δεν χρειάζεται να ξέρεις καμία τεχνική.
Δες πρώτα σε τι μπορεί να χρησιμεύσει, ακριβώς τι θα κάνεις και τι θα έχεις κερδίσει ολοκληρώνοντας. Οι οδηγίες εμφανίζονται με τον χρόνο τους.
Προσωπική καταγραφή · ξεχωριστή λειτουργία
Θέλεις να καταγράψεις κάτι που σε απασχολεί;
Γράψε με δικά σου λόγια όσα σε απασχολούν. Η καταγραφή δεν κάνει διάγνωση και δεν αξιολογεί. Μπορείς να τη κρατήσεις ανώνυμη ή να ζητήσεις επικοινωνία.
Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος, μην περιμένεις φόρμα. Κάλεσε το 112.
Ερωτήσεις & απαντήσεις
Όταν έχεις μια ερώτηση, χρειάζεσαι μια καθαρή απάντηση.
Συχνά ερωτήματα για σχέσεις, άγχος, θλίψη, μνήμη και φροντίδα — με ανθρώπινη γλώσσα και πρακτικά επόμενα βήματα.
Άγχος και ανησυχίαΓιατί δυσκολεύομαι να σταματήσω τις σκέψεις;
Γιατί δυσκολεύομαι να σταματήσω τις σκέψεις;
Όταν κάτι μοιάζει αβέβαιο ή σημαντικό, το μυαλό προσπαθεί να προετοιμαστεί. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε σενάριο θα συμβεί. Δοκίμασε να επιστρέψεις σε ένα δεδομένο του παρόντος και σε ένα μικρό βήμα που μπορείς να κάνεις.
Ύπνος και επίμονες σκέψειςΠρέπει να προσπαθήσω περισσότερο για να κοιμηθώ;
Πρέπει να προσπαθήσω περισσότερο για να κοιμηθώ;
Η πίεση να κοιμηθείς αμέσως μπορεί να προσθέσει ένταση. Μπορείς να αφήσεις το σώμα να ξεκουραστεί χωρίς να ελέγχεις διαρκώς αν κοιμήθηκες.
Στη σχέση μου θέλω να αναπνέωΚαι αν φοβάμαι την αντίδραση ή νιώθω ότι ελέγχομαι;
Και αν φοβάμαι την αντίδραση ή νιώθω ότι ελέγχομαι;
Δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου να κάνει μια συζήτηση που μπορεί να μην είναι ασφαλής. Μίλησε με πρόσωπο που εμπιστεύεσαι ή με επαγγελματία και σκέψου πρώτα την ασφάλειά σου. Σε άμεσο κίνδυνο κάλεσε το 112.
Αλλαγή, απώλεια ή πένθοςΥπάρχει χρονικό όριο για το πότε πρέπει να είμαι καλά;
Υπάρχει χρονικό όριο για το πότε πρέπει να είμαι καλά;
Δεν υπάρχει ίδιο χρονοδιάγραμμα για όλους. Αν αυτό που βιώνεις σε δυσκολεύει πολύ ή παραμένει βαρύ για μεγάλο διάστημα, μπορείς να ζητήσεις επαγγελματική υποστήριξη.
NEXT2U · μικρή βιβλιοθήκη
Οκτώ βιβλιαράκια με πρακτικά εργαλεία.
Αυτοτελή εκτυπώσιμα βιβλιαράκια: εξήγηση, παραδείγματα, σενάρια, φύλλα εργασίας και κάρτες ενίσχυσης.
Χώρος για μια ανάσα
Άγχος και καθημερινή αποφόρτιση
Η θέση μου στη σχέση
Ρόλοι, επικοινωνία και όρια
Μιλώ στον εαυτό μου αλλιώς
Αυτοεκτίμηση και αυτοσυμπόνια
Η ζωή αλλάζει. Συνεχίζω.
Μοναξιά, πένθος και νέα αρχή
Φροντίζω χωρίς να χάνομαι
Φροντιστές και πρακτική οργάνωση
Η μνήμη στην καθημερινότητά μου
Νοητική ενεργοποίηση και γνωστική υγεία
Όταν η δουλειά με πιέζει
Εργασία, αλλαγές και αποφάσεις
Όταν η θλίψη επιμένει
Θλίψη, απώλεια και επόμενο βήμα
Αν χρειάζεσαι άμεση βοήθεια
Το NEXT2U δεν είναι γραμμή κρίσης.
Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος για εσένα ή κάποιο άλλο άτομο, πήγαινε σε ασφαλές σημείο και κάλεσε το 112. Οι παρακάτω γραμμές λειτουργούν ανεξάρτητα από την εφαρμογή.
Το NEXT2U παρέχει πρώτη καθοδήγηση και ψυχοεκπαιδευτικό υλικό. Δεν παρέχει διάγνωση, θεραπεία, ψυχολογική υποστήριξη ή διαχείριση κρίσης. Οι δραστηριότητες είναι προαιρετικές και μπορείς να τις διακόψεις όποτε θέλεις. Σε αναπνευστικές ή καρδιολογικές δυσκολίες ακολούθησε τις οδηγίες του επαγγελματία υγείας σου.