NEXT2U · Για εσένα · 05
Φροντίζω χωρίς να χάνομαι
Φροντιστές και πρακτική οργάνωση
Πρακτική θεωρία, προσωπικές ασκήσεις και χρήσιμα βήματα.
1 · Κατανοώντας το θέμα
Η συνεχής προσπάθεια μπορεί να αφήσει ελάχιστο χώρο για ξεκούραση και για όσα σε στηρίζουν. Η εξάντληση δεν είναι απόδειξη ότι δεν προσπαθείς αρκετά.
Όταν οι υποχρεώσεις δεν αφήνουν χώρο.
2 · Πρακτικά βήματα
Διάλεξε μία υποχρέωση που μπορεί να μικρύνει, να μετακινηθεί ή να μοιραστεί. Αν γίνεται, ζήτησε κάτι συγκεκριμένο.
Ποιο μέρος του φορτίου μου μπορώ να ελαφρύνω, έστω λίγο;
Διάλεξε μία υποχρέωση που μπορεί να μικρύνει, να μετακινηθεί ή να μοιραστεί. Αν χρειάζεται, διατύπωσε ένα συγκεκριμένο αίτημα αντί να προσπαθήσεις να τα προλάβεις όλα.
3 · Μια τεχνική βήμα-βήμα
Μικρή παύση για τον φροντιστή · 4 λεπτά
Υπενθυμίζει ότι και οι ανάγκες του ανθρώπου που φροντίζει έχουν σημασία.
- Παύση. Παρατήρησε πού στηρίζεται το σώμα σου.
- Ανάγκη. Τι χρειάζεσαι σήμερα; Ανάπαυση, πρακτική βοήθεια ή μια συζήτηση;
- Εργασίες. Ποια μία εργασία μπορεί να μοιραστεί;
- Πρόσωπο. Ποιον μπορείς να ρωτήσεις, χωρίς γενικές προσδοκίες;
- Σαφής πρόταση. Δοκίμασε: «Μπορείς να αναλάβεις… την …;»
- Κλείσιμο. Γράψε το αίτημα ή σημείωσέ το για αργότερα.
4 · Συχνές ερωτήσεις
- Πώς καταλαβαίνω ότι έχω πιεστεί πολύ;
- Παρατήρησε αν η κούραση επιμένει, αν δυσκολεύεσαι να ανακάμψεις ή αν έχει αλλάξει η λειτουργία σου στην καθημερινότητα. Ένα μεμονωμένο σημάδι δεν αρκεί για συμπέρασμα· η διάρκεια και η επίδραση έχουν σημασία.
- Δεν έχω χρόνο για ξεκούραση. Από πού να αρχίσω;
- Μια μικρή παύση δεν λύνει όλο το φορτίο, μπορεί όμως να σε βοηθήσει να δεις καθαρότερα τι χρειάζεται αλλαγή. Επίλεξε ένα διάστημα λίγων λεπτών και σκέψου ποια υποχρέωση μπορεί να μοιραστεί.
- Μήπως απλώς δεν προσπαθώ αρκετά;
- Η δυσκολία δεν είναι από μόνη της τεμπελιά ή αδυναμία. Αξίζει να δεις τι απαιτείται από εσένα και τι υποστήριξη ή αλλαγή θα έκανε την καθημερινότητα πιο διαχειρίσιμη.
5 · Το φύλλο μου
Συμπλήρωσε μόνο όσα θέλεις. Μπορείς να το εκτυπώσεις και να το κρατήσεις.
- Τι συνέβη, με συγκεκριμένα γεγονότα;
- Τι σκέφτηκα και τι ένιωσα;
- Ποια ανάγκη μου ζητά προσοχή;
- Ποιο είναι το μικρότερο επόμενο βήμα;
- Ποιον μπορώ να ζητήσω να με ακούσει;
6 · Πότε ζητώ βοήθεια
Αν η δυσκολία επιμένει, επηρεάζει την καθημερινότητά σου ή σε ανησυχεί, μίλησε με επαγγελματία. Το βιβλιαράκι δεν είναι διάγνωση ή θεραπεία.