NEXT2U · Για εσένα · 03
Μιλώ στον εαυτό μου αλλιώς
Αυτοεκτίμηση και αυτοσυμπόνια
Σκέψεις, αυτοκριτική, αυτοεκτίμηση και μικρές αλλαγές.
1 · Κατανοώντας το θέμα
Μπορεί να υπάρχουν περίοδοι που η ενέργεια ή το ενδιαφέρον μειώνονται. Δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου να νιώσει αλλιώς αμέσως.
Όταν τίποτα δεν φαίνεται να έχει την ίδια σημασία.
2 · Πρακτικά βήματα
Διάλεξε μια βασική ανάγκη για σήμερα: νερό, φαγητό, λίγη κίνηση, ξεκούραση ή επικοινωνία με κάποιον. Επίλεξε μόνο ένα.
Ποια βασική ανάγκη μου έχει μείνει πίσω αυτή την περίοδο;
Επίλεξε μία βασική ανάγκη που είναι εφικτό να φροντίσεις τώρα — νερό, φαγητό, ξεκούραση, λίγη κίνηση ή επικοινωνία. Αν ακόμη κι αυτό φαίνεται δύσκολο, ζήτησε από κάποιον να μείνει μαζί σου ή να σε βοηθήσει.
3 · Μια τεχνική βήμα-βήμα
Μια σκέψη δεν είναι απαραίτητα γεγονός · 5 λεπτά
Εξασκείς τον διαχωρισμό γεγονότων, ερμηνειών και πιο δίκαιων εναλλακτικών.
- Το περιστατικό. Τι έγινε; Περιέγραψέ το χωρίς χαρακτηρισμούς.
- Η αυτόματη σκέψη. Ποια φράση πέρασε από το μυαλό μου;
- Το συναίσθημα. Τι ένιωσα και πόσο έντονα;
- Στοιχεία. Τι ξέρω με βεβαιότητα και τι απλώς υποθέτω;
- Εναλλακτική. Ποια άλλη πιθανή εξήγηση υπάρχει;
- Νέα φράση. Σχημάτισε μία ακριβή και δίκαιη διατύπωση και κράτησέ τη.
4 · Συχνές ερωτήσεις
- Τι μπορώ να κάνω όταν δεν έχω διάθεση για τίποτα;
- Μπορείς να ξεκινήσεις από κάτι πολύ μικρό και συγκεκριμένο, χωρίς να περιμένεις να εμφανιστεί πρώτα το κίνητρο. Αν δεν γίνεται σήμερα, αυτό είναι πληροφορία για το πόση στήριξη χρειάζεσαι.
- Πότε είναι χρήσιμο να ζητήσω επαγγελματική βοήθεια;
- Αν η χαμηλή διάθεση επιμένει, επηρεάζει την καθημερινότητα ή σε ανησυχεί, μίλησε με επαγγελματία ψυχικής υγείας ή υγείας. Δεν χρειάζεται να περιμένεις να χειροτερέψει.
- Πώς να το πω σε κάποιον κοντινό μου;
- Μπορείς να ξεκινήσεις απλά: «Δεν είμαι πολύ καλά τελευταία και θα ήθελα να μην το κρατήσω μόνος/η μου».
5 · Το φύλλο μου
Συμπλήρωσε μόνο όσα θέλεις. Μπορείς να το εκτυπώσεις και να το κρατήσεις.
- Τι συνέβη, με συγκεκριμένα γεγονότα;
- Τι σκέφτηκα και τι ένιωσα;
- Ποια ανάγκη μου ζητά προσοχή;
- Ποιο είναι το μικρότερο επόμενο βήμα;
- Ποιον μπορώ να ζητήσω να με ακούσει;
6 · Πότε ζητώ βοήθεια
Αν η δυσκολία επιμένει, επηρεάζει την καθημερινότητά σου ή σε ανησυχεί, μίλησε με επαγγελματία. Το βιβλιαράκι δεν είναι διάγνωση ή θεραπεία.