Τεχνικές και εργαλεία για εσένα
Δεν χρειάζεται να ξέρεις καμία τεχνική.
Δες πριν αρχίσεις σε τι μπορεί να χρησιμεύσει, ακριβώς τι θα κάνεις και τι θα έχεις κερδίσει ολοκληρώνοντας. Κατά τη διάρκεια εμφανίζονται οδηγίες και ο χρόνος για κάθε βήμα.
Αναπνέω στον φυσικό μου ρυθμό
Δίνει χώρο να παρατηρήσεις την αναπνοή σου χωρίς να την ελέγξεις.
ΞεκίναΉπιος ίσος ρυθμός 4–4
Μπορεί να διευκολύνει την αίσθηση σταθερού ρυθμού όταν νιώθεις ένταση.
ΞεκίναΑπαλή μεγαλύτερη εκπνοή 3–5
Μπορεί να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους να επιβραδύνουν τον ρυθμό χωρίς κράτημα.
ΞεκίναΧέρι στην κοιλιά: παρατηρώ την κίνηση
Κατευθύνει απαλά την προσοχή σε ένα σταθερό σημείο του σώματος.
ΞεκίναΓείωση 5–4–3–2–1
Μπορεί να μεταφέρει την προσοχή από τις επίμονες σκέψεις σε κάτι που υπάρχει τώρα.
ΞεκίναΜικρή αποφόρτιση ώμων και χεριών
Ενθαρρύνει την παρατήρηση και ήπια απελευθέρωση σωματικής έντασης.
ΞεκίναΔίνω πλαίσιο στην ανησυχία
Σε βοηθά να ξεχωρίζεις αν μια σκέψη χρειάζεται πρακτική ενέργεια ή απλώς παρατήρηση.
ΞεκίναΜια σκέψη δεν είναι απαραίτητα γεγονός
Εξασκείς τον διαχωρισμό γεγονότων, ερμηνειών και πιο δίκαιων εναλλακτικών.
ΞεκίναΈνα δύσκολο πρόβλημα σε μικρά βήματα
Η σαφής οργάνωση μπορεί να μειώσει την αίσθηση ότι πρέπει να λυθούν όλα μαζί.
ΞεκίναΟραματισμός: μια ήρεμη τοποθεσία
Μπορεί να προσφέρει μια σύντομη φανταστική παύση και αίσθηση σταθερότητας.
ΞεκίναΟραματισμός: το επόμενο μικρό βήμα
Σε βοηθά να φανταστείς μια ασφαλή, μικρή ενέργεια αντί για ολόκληρη τη δύσκολη διαδικασία.
ΞεκίναΜικρή παύση για τον φροντιστή
Υπενθυμίζει ότι και οι ανάγκες του ανθρώπου που φροντίζει έχουν σημασία.
ΞεκίναΟι δραστηριότητες είναι προαιρετικό ψυχοεκπαιδευτικό υλικό, όχι διάγνωση, ψυχοθεραπεία ή εξατομικευμένη κλινική συμβουλή. Αν κάτι σε δυσκολεύει, διακόπτεις.