NEXT2U · Δεν είσαι μόνος, είμαστε δίπλα σου

Θεματική

Άγχος και ανησυχία

Η ανησυχία μπορεί να γεμίζει τον χώρο με πιθανά σενάρια. Μπορείς να ξεκινήσεις ξεχωρίζοντας τι γνωρίζεις τώρα από αυτό που φοβάσαι ότι ίσως συμβεί.

Όλες οι θεματικές

Τι μπορεί να βοηθήσει

Διάλεξε ένα πράγμα που χρειάζεται την προσοχή σου σήμερα. Γράψε το πρώτο βήμα που μπορεί να γίνει σε δέκα λεπτά.

Τι γνωρίζω αυτή τη στιγμή και τι προσπαθώ να προβλέψω;

Το επόμενο μικρό μου βήμα

Ξεχώρισε τι γνωρίζεις με βεβαιότητα και τι προσπαθείς να προβλέψεις. Αν υπάρχει κάτι που μπορείς να επηρεάσεις, διάλεξε μία μικρή ενέργεια. Αν δεν υπάρχει, όρισε πότε θα ξαναδείς το θέμα.

Αποθηκεύεται ανώνυμα.

Άγχος και συνεχής ανησυχία

5 ερωτήσεις · χωρίς βαθμολογία

Πώς επηρεάζει η ανησυχία την καθημερινότητά σου τελευταία;

Τι είναι: πέντε ερωτήσεις για πρώτη ενημερωτική αυτοπαρατήρηση. Τι δεν είναι: διάγνωση, κλινική αξιολόγηση ή τεστ για άνοια, κατάθλιψη ή διαταραχή άγχους.

1. Δυσκολεύομαι να αφήσω μια ανησυχία για αργότερα.
2. Σκέφτομαι επίμονα αρνητικές πιθανότητες.
3. Η ένταση επηρεάζει τον ύπνο ή την ξεκούρασή μου.
4. Αναβάλλω πράγματα επειδή φοβάμαι το αποτέλεσμα.
5. Νιώθω ότι οι υποχρεώσεις με κατακλύζουν.

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί δυσκολεύομαι να σταματήσω τις σκέψεις;

Όταν κάτι μοιάζει αβέβαιο ή σημαντικό, το μυαλό προσπαθεί να προετοιμαστεί. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε σενάριο θα συμβεί. Δοκίμασε να επιστρέψεις σε ένα δεδομένο του παρόντος και σε ένα μικρό βήμα που μπορείς να κάνεις.

Τι κάνω όταν όλα φαίνονται επείγοντα;

Γράψε όσα έχεις στο μυαλό σου και ξεχώρισε τι χρειάζεται πράγματι να γίνει σήμερα. Επίλεξε ένα μόνο πρώτο βήμα. Τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν μέχρι να τα ξαναδείς.

Πώς ζητάω βοήθεια χωρίς να εξηγήσω τα πάντα;

Μπορείς να πεις: «Έχω αρκετή ένταση αυτές τις μέρες. Δεν έχω βρει ακόμη τις λέξεις, αλλά θα ήθελα να με ακούσεις λίγο».