NEXT2U · Για εσένα · 02
Η θέση μου στη σχέση
Ρόλοι, επικοινωνία και όρια
Μοτίβα, προσωπικές ανάγκες, όρια και παραδείγματα.
1 · Κατανοώντας το θέμα
Η ανάγκη για προσωπικό χώρο δεν ακυρώνει τη σχέση. Μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεσαι χρόνο για ξεκούραση, φίλους, ενδιαφέροντα ή αποφάσεις που αφορούν εσένα.
Όταν χρειάζεσαι χώρο, χρόνο ή περισσότερη ελευθερία.
2 · Πρακτικά βήματα
Ολοκλήρωσε τη φράση: «Για να νιώθω καλά μέσα στη σχέση, χρειάζομαι περισσότερο …». Διάλεξε μία συγκεκριμένη ανάγκη, όχι όλες μαζί.
Τι μου λείπει περισσότερο: χρόνος, προσωπικός χώρος, επαφή με φίλους, ξεκούραση ή δυνατότητα να λέω όχι;
Αν νιώθεις ασφαλής, διάλεξε μια ήρεμη στιγμή και εξέφρασε μία συγκεκριμένη ανάγκη. Αν φοβάσαι την αντίδραση ή νιώθεις ότι ελέγχεσαι, μην πιέσεις τον εαυτό σου να κάνει αυτή τη συζήτηση· αναζήτησε πρώτα στήριξη από έμπιστο πρόσωπο ή επαγγελματία.
3 · Μια τεχνική βήμα-βήμα
Μια σκέψη δεν είναι απαραίτητα γεγονός · 5 λεπτά
Εξασκείς τον διαχωρισμό γεγονότων, ερμηνειών και πιο δίκαιων εναλλακτικών.
- Το περιστατικό. Τι έγινε; Περιέγραψέ το χωρίς χαρακτηρισμούς.
- Η αυτόματη σκέψη. Ποια φράση πέρασε από το μυαλό μου;
- Το συναίσθημα. Τι ένιωσα και πόσο έντονα;
- Στοιχεία. Τι ξέρω με βεβαιότητα και τι απλώς υποθέτω;
- Εναλλακτική. Ποια άλλη πιθανή εξήγηση υπάρχει;
- Νέα φράση. Σχημάτισε μία ακριβή και δίκαιη διατύπωση και κράτησέ τη.
4 · Συχνές ερωτήσεις
- Πώς μπορώ να καταλάβω τι σημαίνει για μένα να αναπνέω;
- Παρατήρησε πότε νιώθεις ότι μικραίνει ο χώρος σου. Σου λείπει χρόνος μόνος/η, επαφή με φίλους, ιδιωτικότητα ή η δυνατότητα να επιλέγεις χωρίς πίεση; Μια συγκεκριμένη απάντηση βοηθά να καταλάβεις την ανάγκη σου.
- Πώς να το συζητήσω με τον/τη σύντροφό μου;
- Αν νιώθεις ασφαλής, μίλησε σε ήρεμη στιγμή και περιέγραψε τι χρειάζεσαι με σαφήνεια. Για παράδειγμα: «Σε νοιάζομαι και χρειάζομαι λίγο χρόνο για τον εαυτό μου μέσα στην εβδομάδα. Θα ήθελα να το οργανώσουμε μαζί».
- Και αν φοβάμαι την αντίδραση ή νιώθω ότι ελέγχομαι;
- Δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου να κάνει μια συζήτηση που μπορεί να μην είναι ασφαλής. Μίλησε με πρόσωπο που εμπιστεύεσαι ή με επαγγελματία και σκέψου πρώτα την ασφάλειά σου. Σε άμεσο κίνδυνο κάλεσε το 112.
5 · Το φύλλο μου
Συμπλήρωσε μόνο όσα θέλεις. Μπορείς να το εκτυπώσεις και να το κρατήσεις.
- Τι συνέβη, με συγκεκριμένα γεγονότα;
- Τι σκέφτηκα και τι ένιωσα;
- Ποια ανάγκη μου ζητά προσοχή;
- Ποιο είναι το μικρότερο επόμενο βήμα;
- Ποιον μπορώ να ζητήσω να με ακούσει;
6 · Πότε ζητώ βοήθεια
Αν η δυσκολία επιμένει, επηρεάζει την καθημερινότητά σου ή σε ανησυχεί, μίλησε με επαγγελματία. Το βιβλιαράκι δεν είναι διάγνωση ή θεραπεία.