Αναπνοές · 3 λεπτά
Χέρι στην κοιλιά: παρατηρώ την κίνηση
Κατευθύνει απαλά την προσοχή σε ένα σταθερό σημείο του σώματος.
Όλες οι τεχνικές 3 λεπτά · 00:00 από 03:000%
Παρατήρηση
Έτοιμος/η όταν θέλεις
03:00
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τον ρυθμό σου. Αν η παρατήρηση σε αγχώνει, κοίτα ένα σταθερό αντικείμενο.
Ασφάλεια: αναπνέεις ήρεμα, χωρίς κράτημα και χωρίς υποχρεωτικό βαθύ ή γρήγορο ρυθμό. Αν ζαλιστείς ή αισθανθείς δύσπνοια, σταμάτα και γύρισε στη φυσική σου αναπνοή. Αν έχεις αναπνευστική ή καρδιολογική πάθηση, ακολούθησε τις ιατρικές οδηγίες σου.