Άμεση αποσυμφόρηση
Τρία εργαλεία με πραγματικό χρονόμετρο.
Ένα βήμα κάθε φορά, με οδηγίες στην οθόνη. Το χρονόμετρο μετρά τον συνολικό χρόνο της άσκησης — δεν σε αναγκάζει να κρατήσεις την αναπνοή σου.
Γείωση
02:00Επιστροφή στο παρόν με τις αισθήσεις, χωρίς να πιέσεις τον εαυτό σου.
Σταθεροποιήσου
Πάτησε τα πέλματα στο πάτωμα και κοίτα γύρω σου χωρίς βιασύνη.
Ήπια αναπνοή
03:00Αργός, άνετος ρυθμός χωρίς κράτημα της αναπνοής.
Άφησε την αναπνοή σου
Μην πάρεις επίτηδες μεγάλη ανάσα. Άφησε τον ρυθμό σου όπως είναι.
Μυϊκή αποφόρτιση
04:00Ήπια παρατήρηση της έντασης στο σώμα, χωρίς επιβολή χαλάρωσης.
Στάση
Κάθισε ή στάσου με άνεση. Οι κινήσεις είναι προαιρετικές.
Αν ζαλιστείς, αισθανθείς δυσφορία ή δεν σου ταιριάζει η τεχνική, σταμάτα και ανάπνευσε φυσιολογικά. Δεν απαιτείται να ακολουθείς συγκεκριμένο ρυθμό.