Τεχνικές και εργαλεία για εσένα
Δεν χρειάζεται να ξέρεις καμία τεχνική.
Δες πριν αρχίσεις σε τι μπορεί να χρησιμεύσει, ακριβώς τι θα κάνεις και τι θα έχεις κερδίσει ολοκληρώνοντας. Κατά τη διάρκεια εμφανίζονται οδηγίες και ο χρόνος για κάθε βήμα.
Αναπνοές 3′
Αναπνέω στον φυσικό μου ρυθμό
Δίνει χώρο να παρατηρήσεις την αναπνοή σου χωρίς να την ελέγξεις.
ΞεκίναΑναπνοές 3′
Ήπιος ίσος ρυθμός 4–4
Μπορεί να διευκολύνει την αίσθηση σταθερού ρυθμού όταν νιώθεις ένταση.
ΞεκίναΑναπνοές 3′
Απαλή μεγαλύτερη εκπνοή 3–5
Μπορεί να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους να επιβραδύνουν τον ρυθμό χωρίς κράτημα.
ΞεκίναΑναπνοές 3′
Χέρι στην κοιλιά: παρατηρώ την κίνηση
Κατευθύνει απαλά την προσοχή σε ένα σταθερό σημείο του σώματος.
ΞεκίναΟι δραστηριότητες είναι προαιρετικό ψυχοεκπαιδευτικό υλικό, όχι διάγνωση, ψυχοθεραπεία ή εξατομικευμένη κλινική συμβουλή. Αν κάτι σε δυσκολεύει, διακόπτεις.