NEXT2U · Για εσένα · 06
Η μνήμη στην καθημερινότητά μου
Νοητική ενεργοποίηση και γνωστική υγεία
Μικρές ασκήσεις προσοχής, λέξεων και συζήτησης για κάθε ηλικία.
1 · Κατανοώντας το θέμα
Οι σκέψεις μπορεί να δυναμώνουν όταν μειώνονται οι περισπασμοί. Δεν χρειάζεται να λύσεις τα πάντα τη νύχτα.
Όταν η μέρα τελειώνει, αλλά το μυαλό συνεχίζει.
2 · Πρακτικά βήματα
Σημείωσε σε ένα χαρτί ό,τι θέλεις να θυμηθείς αύριο. Έπειτα διάλεξε μια ήρεμη, απλή δραστηριότητα που δεν σε πιέζει να κοιμηθείς αμέσως.
Τι μπορώ να αφήσω για να το ξαναδώ αύριο;
Σημείωσε το θέμα που επιστρέφει και γράψε πότε θα το ξαναδείς αύριο. Για απόψε, διάλεξε μια ήρεμη δραστηριότητα που δεν απαιτεί να λύσεις το ζήτημα στο κρεβάτι.
3 · Μια τεχνική βήμα-βήμα
Γείωση 5–4–3–2–1 · 4 λεπτά
Μπορεί να μεταφέρει την προσοχή από τις επίμονες σκέψεις σε κάτι που υπάρχει τώρα.
- Κοίτα γύρω σου. Βρες 5 πράγματα που βλέπεις. Περιέγραψε ένα χρώμα ή σχήμα.
- Άγγιξε με ασφάλεια. Παρατήρησε 4 υφές ή σημεία επαφής, όπως το κάθισμα ή τα ρούχα.
- Άκουσε. Εντόπισε 3 ήχους, κοντινούς ή μακρινούς.
- Παρατήρησε μυρωδιές. Αν είναι διαθέσιμες, παρατήρησε 2 μυρωδιές. Αν όχι, απλώς αναγνώρισε το δωμάτιο.
- Γεύση ή φυσική αίσθηση. Παρατήρησε 1 γεύση ή την αίσθηση του στόματος, χωρίς ανάγκη να φας κάτι.
- Τελευταίο βήμα. Ονόμασε πού βρίσκεσαι και μία ασφαλή ενέργεια που μπορείς να κάνεις μετά.
4 · Συχνές ερωτήσεις
- Γιατί ξανασκέφτομαι όσα έγιναν μέσα στη μέρα;
- Ησυχία και κούραση μπορεί να κάνουν τις σκέψεις πιο έντονες. Αντί να απαιτήσεις από τον εαυτό σου να τις εξαφανίσει, δοκίμασε να τις σημειώσεις και να επιστρέψεις σε κάτι απλό που συμβαίνει τώρα.
- Πρέπει να προσπαθήσω περισσότερο για να κοιμηθώ;
- Η πίεση να κοιμηθείς αμέσως μπορεί να προσθέσει ένταση. Μπορείς να αφήσεις το σώμα να ξεκουραστεί χωρίς να ελέγχεις διαρκώς αν κοιμήθηκες.
- Πότε να ζητήσω υποστήριξη για τον ύπνο;
- Αν η δυσκολία επιμένει, σε εξαντλεί ή επηρεάζει σημαντικά την ημέρα σου, συζήτησέ την με επαγγελματία υγείας. Μπορεί να αξιολογήσει μαζί σου τι χρειάζεται.
5 · Το φύλλο μου
Συμπλήρωσε μόνο όσα θέλεις. Μπορείς να το εκτυπώσεις και να το κρατήσεις.
- Τι συνέβη, με συγκεκριμένα γεγονότα;
- Τι σκέφτηκα και τι ένιωσα;
- Ποια ανάγκη μου ζητά προσοχή;
- Ποιο είναι το μικρότερο επόμενο βήμα;
- Ποιον μπορώ να ζητήσω να με ακούσει;
6 · Πότε ζητώ βοήθεια
Αν η δυσκολία επιμένει, επηρεάζει την καθημερινότητά σου ή σε ανησυχεί, μίλησε με επαγγελματία. Το βιβλιαράκι δεν είναι διάγνωση ή θεραπεία.