NEXT2U · Δεν είσαι μόνος, είμαστε δίπλα σου

Θεματική

Ύπνος και επίμονες σκέψεις

Οι σκέψεις μπορεί να δυναμώνουν όταν μειώνονται οι περισπασμοί. Δεν χρειάζεται να λύσεις τα πάντα τη νύχτα.

Όλες οι θεματικές

Τι μπορεί να βοηθήσει

Σημείωσε σε ένα χαρτί ό,τι θέλεις να θυμηθείς αύριο. Έπειτα διάλεξε μια ήρεμη, απλή δραστηριότητα που δεν σε πιέζει να κοιμηθείς αμέσως.

Τι μπορώ να αφήσω για να το ξαναδώ αύριο;

Το επόμενο μικρό μου βήμα

Σημείωσε το θέμα που επιστρέφει και γράψε πότε θα το ξαναδείς αύριο. Για απόψε, διάλεξε μια ήρεμη δραστηριότητα που δεν απαιτεί να λύσεις το ζήτημα στο κρεβάτι.

Αποθηκεύεται ανώνυμα.

Ύπνος και επίμονες σκέψεις

5 ερωτήσεις · χωρίς βαθμολογία

Ο ύπνος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ άλλων και ιατρικούς.

Τι είναι: πέντε ερωτήσεις για πρώτη ενημερωτική αυτοπαρατήρηση. Τι δεν είναι: διάγνωση, κλινική αξιολόγηση ή τεστ για άνοια, κατάθλιψη ή διαταραχή άγχους.

1. Αργώ να κοιμηθώ επειδή σκέφτομαι υποχρεώσεις.
2. Ξυπνώ και δυσκολεύομαι να ξανακοιμηθώ.
3. Αισθάνομαι κουρασμένος/η το πρωί.
4. Η ανησυχία γύρω από τον ύπνο με πιέζει.
5. Η κούραση επηρεάζει τη μέρα μου.

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί ξανασκέφτομαι όσα έγιναν μέσα στη μέρα;

Ησυχία και κούραση μπορεί να κάνουν τις σκέψεις πιο έντονες. Αντί να απαιτήσεις από τον εαυτό σου να τις εξαφανίσει, δοκίμασε να τις σημειώσεις και να επιστρέψεις σε κάτι απλό που συμβαίνει τώρα.

Πρέπει να προσπαθήσω περισσότερο για να κοιμηθώ;

Η πίεση να κοιμηθείς αμέσως μπορεί να προσθέσει ένταση. Μπορείς να αφήσεις το σώμα να ξεκουραστεί χωρίς να ελέγχεις διαρκώς αν κοιμήθηκες.

Πότε να ζητήσω υποστήριξη για τον ύπνο;

Αν η δυσκολία επιμένει, σε εξαντλεί ή επηρεάζει σημαντικά την ημέρα σου, συζήτησέ την με επαγγελματία υγείας. Μπορεί να αξιολογήσει μαζί σου τι χρειάζεται.