Πρακτικές γνωσιακής-συμπεριφορικής αυτοπαρατήρησης

Από το «σκέφτομαι» στο «κατανοώ και επιλέγω».

Ένα εργαλείο για να οργανώσεις τη σκέψη σου. Δεν είναι ατομική γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και δεν υποκαθιστά θεραπευτή.

Τι παρατηρώ;

Συμπλήρωσε μόνο όσα επιθυμείς. Θα δεις το νόημα κάθε βήματος και μια πρόσκληση για επόμενη ενέργεια.

1 · Τι έγινε — με συγκεκριμένα γεγονότα

2 · Τι σκέφτηκα

3 · Πόσο έντονο ήταν; 5/10

4 · Στοιχεία που στηρίζουν τη σκέψη

5 · Στοιχεία που δεν τη στηρίζουν

6 · Μια πιο δίκαιη και ακριβής διατύπωση

7 · Ένα μικρό επόμενο βήμα

Ο χάρτης δεν είναι διάγνωση και δεν αξιολογεί τη σκέψη σου. Αν υπάρχει φόβος ή κίνδυνος, προτεραιότητα έχει η ασφάλεια και η ανθρώπινη υποστήριξη.